불안 대처 요령 안내

불안 대처 요령 안내

불안은 압도적으로 느낄 수 있다.

그것은 당신이 원하는 대로 사는 것을 막을 수 있다.

그것은 또한 당신이 예전에 좋아했던 것들을 즐기는 것을 막을 수 있다.

만약 여러분이 더 이상 불안이 여러분의 삶에서 행동을 지시하는 것을 원하지 않는다면, 불안감을 억제하는 새로운 방법들을 배우기 위해 계속해서 읽으세요.

음악은 당신이 불안을 다루는데 도움을 준다.

만약 여러분이 불안감에 대해 힘든 시간을 보내고 있다면, 여러분이 가장 좋아하는 앨범을 연주해 보십시오.

리듬과 비트에 집중하라.

곧, 여러분은 여러분을 불안하게 만드는 것들을 잊을 수 있을 것이다.

정신을 집중하는 것은 당신의 불안감을 해소하는데 도움이 될 수 있다.

불안은, 종종 정상적인 호흡 패턴을 방해하지만, 호흡 방식을 바꾸면, 상황을 통제할 수 있도록 스스로 도울 수 있다.

조용히 숨을 세고, 긴장을 푸는데 집중해라.

최상의 결과를 위해서는 숨쉬기 운동을 하기 위해서는 조용하고 침착한 장소를 찾아야 한다.

믿을 만한 사람을 찾아라.

이 사람은 당신이 느끼고 있는 어떤 것에도 측근 역할을 할 수 있다.

누군가와 당신의 불안감에 대해 이야기할 수 있다는 것은 큰 위안이 될 수 있고 실제로 당신의 불안을 줄여줄 수 있다.

감정을 혼자 간직하는 것은 항상 상황을 더 악화시킨다.

매일 스스로 목표를 세워라.

매일 자기 자신을 위한 목표를 세우면 마음이 그것에 집중될 것이다.

여러분의 마음은 계속 몰두할 것이고, 여러분은 불안의 근원이 될 수 있는 부정적인 감정으로부터 벗어날 수 있을 것이다.

호흡 운동은 불안감에 대처하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 제대로 하는 법을 배우는 것이 필수적이다.

불안은 과호흡을 유발할 수 있다.

횡경막에서 숨을 깊이 들이마시도록 힘을 주어라.

숨을 들이마시고 내쉬면서 배가 움직일 정도로 깊게 숨을 들이마시면 불안감을 덜 수 있다.

살면서 스트레스를 많이 받는 많은 사람들은 마음을 가라앉히고 긴장을 풀기 위해 시간을 들이지 않는다.

매일 책을 읽거나 차를 마시면서 휴식을 취하라.

매일 이런 타임아웃을 계속하다 보면 그 효과가 누적되어 시간이 지날수록 불안감이 덜해지고 더 깊은 이완으로 이어진다는 것을 알게 될 것이다.

당신에게 스트레스를 주는 모든 것들을 문서화하라.

다음으로, 이 목록을 피할 수 있는 트리거와 피할 수 없는 트리거로 분리하십시오.

당신이 할 수 있는 것들을 바꾸려고 노력하는 것에 집중하라; 당신이 할 수 없는 것들에 대해 걱정하는 것을 멈추도록 노력하라.

당신의 근심에 대해 이야기할 때 믿을 수 있는 몇 가지를 찾아라.

토크테라피는 불안감을 줄이고 합리적이고 침착하게 대처하는 효과적인 방법이 될 수 있다.

당신이 할 수 있는 최선의 방법은 조언을 구할 수 있는 이 특정한 상황에도 불구하고 이미 지나간 누군가를 찾는 것이다.

이제 불안 관리 기법을 알게 되었으니 끊임없이 자신을 통제하는 것을 막을 수 있다.

네가 지나온 것을 이용해서 네가 일을 제대로 할 수 있도록 도와라.

일단 이 충고를 실천에 옮기면, 여러분은 인생에서 점점 더 덜 불안함을 알아차릴 것이다!